Решили заняться спортом, но не знаете с чего начать? Этот гайд для вас.
Постановка целей
SMART-цели
- Конкретные
- Измеримые
- Достижимые
- Релевантные
- Ограниченные во времени
Пример: «Пробежать 5 км за 30 минут через 3 месяца»
С чего начать
Ходьба
10 000 шагов в день — отличное начало. Бесплатно и доступно.
Базовые упражнения
- Приседания
- Отжимания
- Планка
- Выпады
Частые ошибки
- Слишком много сразу
- Нерегулярность
- Игнорирование отдыха
- Неправильное питание
Лучшая тренировка — та, которую вы делаете регулярно.
Мотивация
Найдите напарника или сообщество. Отслеживайте прогресс. Празднуйте маленькие победы.