Медитация — древняя практика, научно доказавшая свою эффективность. Как начать?
Что такое медитация
Тренировка внимания и осознанности. Не нужно «очищать разум» — нужно его наблюдать.
Виды медитации
Осознанность (Mindfulness)
Внимание на дыхании и настоящем моменте. Самый простой старт.
Сканирование тела
Последовательное внимание к разным частям тела.
Любящая доброта
Развитие сострадания к себе и другим.
Как начать
- Найдите тихое место
- Сядьте удобно
- Закройте глаза
- Сосредоточьтесь на дыхании
- Когда ум блуждает — мягко верните внимание
Сколько практиковать
Начните с 5 минут. Постепенно увеличивайте до 20-30 минут.
Приложения
- Headspace
- Calm
- Insight Timer