Как начинается утро — так проходит день. Разберём привычки, которые меняют жизнь.
Ранний подъём
Большинство успешных людей встают рано. Это время тишины и фокуса.
Оптимальное время
5:00-6:00 — золотой стандарт. Но важнее регулярность, чем конкретное время.
Элементы идеального утра
Медитация
10-20 минут осознанности настраивают на продуктивный день.
Физическая активность
Зарядка, бег или йога — любое движение пробуждает тело и разум.
Планирование
Просмотрите задачи на день. Выделите 3 главных приоритета.
Здоровый завтрак
Белок + сложные углеводы = энергия на всё утро.
Что избегать
- Телефон первые 30 минут
- Новости и соцсети
- Кофе на пустой желудок