Сон — основа здоровья и продуктивности. Как спать меньше, но лучше?
Почему сон важен
- Восстановление организма
- Консолидация памяти
- Регуляция гормонов
- Иммунитет
Сколько спать
7-9 часов для взрослых. Но качество важнее количества.
Гигиена сна
Режим
Ложитесь и вставайте в одно время. Даже в выходные.
Температура
18-20°C — оптимально для сна.
Темнота
Полная темнота. Используйте маску, если нужно.
Никаких экранов
За час до сна — никаких гаджетов. Синий свет подавляет мелатонин.
Что помогает
- Прохладный душ
- Чтение бумажной книги
- Лёгкая растяжка
- Травяной чай
Что мешает
- Кофеин после 14:00
- Алкоголь
- Тяжёлая еда на ночь
- Стресс